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不管您以怎样的速度行走，先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，佛山健身器材供应商，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，健身器材供应商要求，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚方向拉。保持10~15秒，然后放松。

　一、伸展类

　　永旺体育小区健身器材（中老年室外健身器）这一类要值得注意的事，在压腿的时候应当注意抬得太高是对老年人的骨头以及脊柱是有威胁的。主要包括有肋的木架、单杠以及其他的压腿的把杆的器材。这一类的运动是一般不建议老年人拼命的进行锻炼的，或者有些老人把腿抬得很高的来压也不健康，压的高并不能代表健康，室内儿童健身器材供应商，建议一般不要达到肩的高度是的。还有要注意，尽量少使用伸腰训练器之类的，扭腰类的健身器材首先是推崇扭腰器之类的比较好。注意不能极度扭曲自己，一定要适量的。防止摔下受伤

怎么学会健身房器材?

●一，公园健身器材供应商，弄明白每个器械叫什么名字，然后百度搜索就OK啦

●第二，一般器械上会有发力肌肉的图，可以做大概了解或自行脑补，稍微健身一段时间就会用了

●网上多看各种健身教学，先是模仿，然后到一顿时间自然会感受到发力点和泵感(一开始练背没感觉，当会展背的时候就开始进去正轨了)

●观察健身房大肌霸们的训练方法，然后自行制定训练计划(健身房大肌霸都是很温和的，一般问问题都会和善的回答你)